小贴士
高考营养食谱推荐(以身高165cm，标准体重60kg为准)：
第一天
早餐：刀切 鲜牛奶 茶叶蛋 拌黄瓜(标准粉100g，牛奶225g，鸡蛋60g，黄瓜150g，香油3g)
加餐：草莓 核桃仁(草莓150g，核桃仁10g)
午餐：米饭 清蒸鱼 芹菜腐竹 青菜木耳汤(粳米100-150g，鲈鱼100-200g，芹菜150g，腐竹25g，青菜150g，木耳5g，花生油10g)
加餐：苏打饼干 酸奶 蜂蜜(苏打饼干，25g酸奶，125g蜂蜜5g)
晚餐：麻酱花卷 绿豆粥 花白腐干 蒜薹肉丝(标准粉75-125g，芝麻酱10g，粳米25g，绿豆10g，花白150g，豆腐干50g，蒜薹100g，瘦猪肉25-50g，豆油10g)
加餐：红枣小米粥(红枣10g，小米25g)
第二天
早餐：肉包 甜豆浆 海带丝拌青笋(特一粉100g，瘦牛肉50g，豆浆220g，白糖5g，浸海带50g，莴笋100g，橄榄油3g)
加餐：苹果(苹果200g)
午餐：红枣二米饭 芹菜炒肉丝 冬瓜虾皮紫菜汤(大米100g，小米25g，红枣10g，芹菜100g，猪瘦肉50g，冬瓜100g，虾皮5g，紫菜5g，花生油10g)
加餐：酸奶 大杏仁(酸奶125g，大杏仁10g)
晚餐：红薯玉米糁 花卷 青菜虾仁 白菜烧豆腐(红薯100g，玉米糁25g，特一粉75g，青菜150g，虾仁25g，白菜100g豆腐50g，菜子油10g)
加餐：西红柿鸡蛋面(西红柿100g，鸡蛋60g，标准粉25g)
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