如何管理考前焦虑情绪

下面我们介绍一种管理考前焦虑情绪的方法。

如果各位同学现在开始练习，那么到考试的时候就可以用上，如果现在不练习，考试的时候临时回忆，那就来不及了。

请大家想象一下高考的场景，直到感觉出现紧张时为止，然后，请按以下步骤递次进行：

1.学会辨别焦虑线索并为之贴上“标签”

参考句式：“这没有什么，我只是出现了考试焦虑。”

2.实施放松法深呼吸法。做3－5次深呼吸后对自己说：

“放松，这没什么，就是有点儿焦虑，它会过去的。”

“放松点儿，我能应付得了。”“放松，焦虑总会过去的。”

3.对自己实施积极的自我谈话参考句式是：

“一步步来，我能应付这个局势，我能控制这个情境。”

“注意现在，注意你必须做的是什么。”

“我能把会做的题都做出来。现在注意这题问的是什么。”

随时对自己进行积极强化，如：“你做得很好。好，接着做，就这样。”

4.假想考试结束后的自我强化参考句式是：

“刚才我做得不错，我真棒。”“不错，我比刚才放松。”

“我刚才情绪控制得挺好，我比以前进步了许多。”

“以后就这样做，我还会做得更好。”

考试时间的质量更能影响考试成绩

所谓考试策略，是指在考试时用以提高考试成绩的一些具体方法。日常的学习和考试不完全是一回事，有些同学平时学习挺好，但由于缺乏与考试有关的技巧，考试时不会应对，久而久之就对自己的学习能力产生了怀疑甚至失去了信心，到考场上就难免会出现考试焦虑。所以，我们有必要了解一些考试策略。

当我们考虑考试策略时，首先要具备的就是信心。此处的信心，是指对自己的信心。

其次，我们要谨记老师平时反复强调的一些考试策略，如考前头天要准备好一切考试用具，考试时要认真审题，在交卷前要留出时间检查卷子等。

第三，考试时先把会做的题做完、做对，把能拿到的分数全部拿到。这样既保证我们可以得到基本分数，而且可以增强信心。必要时要能果断放弃不会做的题，这不仅会为你赢得做对下一道题的时间，而且能把这道难题对你情绪的消极影响降到最低。当你做对其他题后仍有时间时，再考虑做这道题。

第四，出现考试焦虑时，不要怕耽误时间，一定要拿出几分钟时间调节自己的心情，要知道，你会因此而得到数倍于此的高质量的考试时间。

请记住：考试中时间的质量而非时间的数量更能影响你的学习成绩。并且，考试时间的数量是不变的，但考试时间的质量却可以由我们自己把握。我们可以在现有时间的限制下，通过提高时间的质量而提高考试成绩。