高考减压：高考心理必胜训练法

高考一天天逼近了，不少同学很紧张，造成记忆力下降、思维灵敏度降低、能解的题目往往解不出。明明知道紧张不好，而又无法克服。这是因为不少同学害怕高考，“患得患失”。事实上，高考不可怕，就怕你怕它。“你怕它，它就可怕，你不怕它，它一点儿也不可怕。坚持一下，咬咬牙，就过去啦”(毛泽东在红军长征过雪山的时候对战士们的鼓励语)!

本文综合了《心理学》、《超级记忆法》、《周易》、中医的阴阳平衡、气功的意念力理论以及暗示疗法、催眠疗法等等学科中的精华部分加以消化吸收，提出一套简便易行且行之有效的高考心理训练方法，帮助你消除紧张，激发潜能!

每个人都有一件法宝，那就是心理的力量。“紧张”完全是一种“恐惧”的消极心理态度在作怪，当然可以用积极的心理态度去克服和代替它，从而把你解脱出来。

这完全取决于一个人——你自己。取决于你是否自信，是否镇定。现在，请跟我来……

排除杂念

许多人一生中，接受了许多消极的暗示：关于自己的能力;自己在集体中的角色;关于自己跑步的极限……这许许多多的暗示局限了你，使你不能逾越它而取得成功。

检查一下你头脑中是否有以下错误的想法，如有请把它擦掉：

▲“高考复习实在是太辛苦了，太紧张了!”×

(不对!紧张主要是因为心理因素，因为学习不得法。使用“超级学习法”可以把工作量提高20～50倍!)

▲“我天生比别人笨。” ×

(不对!其实一般人都不会比爱迪生再笨了，可就是这个小笨孩，在母亲的帮助下恢复了自信心，从而用自己的“笨手笨脑”为人类留下了包括电灯在内的几百项专利发明!)

▲“我的早期教育很差，比不上别人……” ×

(想一想在内战中挽救了美利坚合众国的林肯吧!你们当中谁童年受的苦比他还多呢?难道你非要等到穷到穿不上裤子，住在野树林里，才能学会怎样成为总统吗?)

▲“我虽然明白了以上道理，可惜太晚了。” ×

(这更不对!明白了即做，什么时候也不算晚。十年浩劫之后第一次恢复高考，录取比例是几百里挑一。有许多人十年荒废过去，仅仅复习了十天半个月，就脱颖而出，考上了清华、北大、复旦。如今，是谁在支撑这十二亿人的共和国大厦?正是这批已届中年的知识精英!他们研制了风云号卫星，长征系列火箭……。现在，你们的时间不会比这批为民族负重的人更少了吧，你们完全能够成功!)

凡是消极的暗示，全部抛弃!

只有克服了心理禁区，你才能在实践中有所作为!

自我激励

原苏联的大教育家，中学校长苏霍姆林斯基曾经作过一个实验：他让全班的同学都积极地用语言和行动来赞美一位相貌平平的姑娘，处处让她感到自己受欢迎，感到温暖和自信。一年后，奇迹果然出现了：不论长相、气质还是智慧，她都与以前判若两人，——激励造就了一位天使!

苏老师用此来说明爱的力量，事实上，这就是暗示的魔力，是意念力的作用，是心理的力量!

每个人都可把自己当成天使，也可把自己造就成天使。从现在起，你应该每天进行积极的心理暗示。有位大师曾说过，人不能有傲气但不可无傲骨。这傲骨长在哪里?就长在你的心理上。我们不要人前逞强而内心自卑，我们应该谦虚平和而高度自信。

请每天早、晚朗诵以下话语：

★我能够做到! ★我正在达到我的目标! ★学习是我非常喜欢的事情!

★学习和记忆对我来说是容易的! ★我可以卓有成效地工作! ★我现在极其镇静……

建议用录音机录下来，每天放给自己听。反复几遍，直至深信不疑。还可以根据自己的弱点设计另外一些积极的暗示语。

考前，要有如下信念：(喊出你的名字，对自己说——)

★我能够在规定的时间里做出正确的答案! ★我知道我都记住了!

★我非常平静和充满信心! ★我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的!

我曾经用此法指导过不少同学，使他们恢复了自信，干劲倍增!你不妨一试!

智力训练体操

智力训练体操是通过一种途径，把你的潜在能力发掘出来，把你的长期闲置的机器重新启动。每个人都有十个脑袋，如果你觉得一个不够用，就唤醒其他!

每天清晨和睡前，做完以上心理暗示，你就可以用以下的智力体操来挖掘你的潜能。(也可以在做完智力体操后做心理暗示。)

⒈全身放松：(调身)

坐在舒适的椅子上或躺在床上，让自己全身的每一个部分都完全放松，默念“松……松……松……， 空……空……空……， 洞……洞……洞……(想象为○，即空洞)”。让自己进入全身放松的“气功状态”。

若你体会不到放松的感觉，可以在吸气后憋住，让全身每个部分都用劲：攥紧拳头、鼓起肌肉，体会这种紧张的感觉，然后边呼气边放松所有的肌肉，体会轻松的快感。

⒉调整呼吸：(调息)

先绍一种“逆腹式呼吸法”：

吸气时，下腹部凹进去;呼气时，下腹部鼓起来。这种呼吸法是练气功的最基本功夫，因为和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。这种呼吸法加大了胸部隔膜的运动范围，使你的内脏无形中得到了锻炼，因而也是强身健体的“呼吸体操”之一。

在以下的练习中，一律采用这种逆腹式呼吸。

放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，在能够轻松地保持住它的情况下尽量多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深深的放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时，再尽量多呼出去一些;

吸入尽可能多的空气，屏气，数三下，放松，然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。

当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以下练习——

吸气——2、3、4; 屏气——2、3、4;

呼气——2、3、4; 屏气——2、3、4;

重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。

把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次：

吸气——2、3、4、5、6;屏气——2、3、4、5、6;

呼气——2、3、4、5、6;屏气——2、3、4、5、6;

当你练到一定的程度以后可以把这种有节奏的呼吸再放慢到8拍，也重复四次。

⒊意念活动：(调心)

人的意念是一种力，可以通过意念使全身的“能量开关”打开，广泛吸收宇宙空间里的能量为我所用(即给自己“充电”)，从而养生益智、开发潜能。这也是对心理力量的一种最好解释。我们没有必要去研究“意念力理论”(至少目前不必要)，我只是想告诉你，这些方法都有它的理论依据与哲学思想。

你的能量开关在哪里?就是你全身的毛细孔!先学会用意念打开它!在你做上述智力体操的时候，想象自己已经和天地融合在一起，即所谓“天、地、人合一”，宇宙中的光、电、磁、声各种能量通过全身的数万个毛细孔被你徐徐吸入体内，贮存于丹田之中;而你体内的病气、浊气、疲劳之气则通过毛细孔呼出体外，射向天边。

虽然物理意义上的气体还是从鼻子里进出，但在意念上是全身吸气呼气。这在气功学上称为“体呼吸”，和印度的“瑜珈功”有异曲同工之妙。

不光是做智力体操的时候可以这样调整意念活动，平时走路、跑步、开会听课、睡觉等等时候均可采用逆腹式体呼吸(分别称之为行功、跑功、坐功和卧功)。只要你愿意，随时随地可以练，且不影响正常的学习和工作。

在你学会并练就“调心” 技术之后，你就可以“心想事成”了!

不是天才难于造就，而是天才对自己的秘诀秘而不宣，或者一般人视而不见。现在你知道了秘诀(自信、自我暗示和具体技巧)，那么做起来!早一天开始多一份成功!