考前压力山大，心中忐忑？支招减压围观好方法

中、高考临近，越来越多的初三、高三学生隐约感到，在心里有一堵墙、一座山压抑着，让他们无法静心复习。吃不下饭、睡不好觉，一紧张的时候就想上厕所，这些身心失常让学生、家长、老师吃不消。

近日，小强释梦专栏作者小强受辽宁电视台都市新闻眼栏目邀请，解读近日热播的电影《催眠大师》，并在现场为学生们做催眠减压。本期栏目，将通过冥想、音乐、中医按摩三种方法来为考生们提供减压参考。

冥想：删除考生的紧张、焦虑

（一）考前：“归巢的蜜蜂”

闭上眼睛，身体放松，想象你到了一个漂亮的街心花园。花园有干净的草坪，有很古老的大树，有座椅。你坐在座椅上。你发现也有一些不舒服的地方，比如有汽车的声音，人的声音等。这种嘈杂的声音在你周围响，感觉就像蜜蜂的声音。你想象在你周围真有一些蜜蜂在嗡嗡响。

现在，天渐渐地黑下来了，只有一些蜜蜂还在嗡嗡地响。随着天黑下来，你发现有一些蜜蜂开始回到蜂巢，嗡嗡的声音开始逐渐减少。越来越多的蜜蜂回到了蜂巢，嗡嗡声越来越小。你发现你的心也越来越安静了。周围的蜜蜂只剩下一两只了。最后，所有的蜜蜂都飞回蜂巢了。周围变得很安静、很祥和。

（二）考场：考场镇静法的练习

1.气球练习。先深吸一口气。然后，把气慢慢吐出去。在吐气的同时，想象你自己是一个气球，气球里的气放出来，气球瘪下去，关键是呼吸要慢。反复几次后，你就会感到放松多了。

2.不倒翁练习。在考试中忘了什么或遇到难题、越慌越想不出来的时候。先放下这个问题不想，然后想象自己的心是个不倒翁，这个不倒翁在摇晃，但是他不会倒，而且他摇晃的幅度越来越小，直到停住，你看到不倒翁身上有四个字‘方寸不乱’。当你在想象中看清这四个字后，可以回来想题目。（注：气球的练习不超过一分钟。不倒翁的练习不超过两分钟。）

音乐：考生跟着音乐做呼吸

1，音乐治疗师赵小明老师认为，对于压力大且失眠的考生，可以做一些音乐行为训练，选择一首悠扬的纯音乐，比如“在那遥远的地方”、“鸿雁”。考生要跟着音乐做呼吸训练，让呼吸变得慢一些做成缓慢有节奏的音乐频率，考生感觉到呼吸变得慢下来，注意力从头顶一点点往下，但没有下得很远，到身体的中部，保留在这个部位，作一个平缓、有意识的呼吸，然后感到呼吸的节奏与音乐的节奏差不多”。

2，对于需要潜能挖掘、提高考前记忆力的学生，可以做一些音乐眼动的训练。选取熟悉的、节奏轻快密度高的音乐。在音乐的节奏里，让考生想象出一个大屏幕，屏幕的不同地方会不断地闪现自己学过的知识点，每当看到一个知识点就用手点击一下屏幕。不断地练习，能巩固记忆，还能够想起遗忘的知识，提取知识点的速度会提升。

按摩：改善睡眠、减轻头痛

中医养生专家崔湛然认为：考生长时间伏案久坐，肩背肌肉长期紧张，容易导致颈椎、腰椎等脊椎病。颈椎病会引起考生的头痛、失眠多梦等问题；胸椎下段—腰椎病变会产生胃肠疾病。

当考生有头部疾病时，家长可按摩孩子颈椎两侧脖子的方法来改善，按摩力度以孩子能承受的力度为主，考前一两个月每天按摩10分钟左右。

考生有胃肠疾病，家长可以按摩考生的胸椎下段—腰椎部位，用手掌从上到下推动，也可按摩、点压，每天临睡前进行，每次10—20分钟，这种方法不仅可以治疗胃肠疾病，也可以快速催眠。

考前几种错误做法要小心

1.吃补品、吃冷饮。吃过多补品会引起肝功高，易兴奋，失眠。吃冷饮、冰棍等过凉食品，容易闹肚子。

2.睡觉前看刺激性电视剧、电影等，容易引起大脑兴奋。

3.突然调整考生的作息时间、饮食习惯。在考前一个月，突然增加的食物或者精神鼓励都有可能成为孩子现阶段的精神压力。