家长紧张 会影响高考生的临场发挥

适度焦虑能够保持注意力 过度焦虑则会导致发挥失常

“我儿子就要高考,他整天都很紧张,晚上还失眠,怎么办呀?”市民刘先生反映的问题并非个例。有不少家长反映孩子考前出现了焦虑症状,整天烦躁不安；有些则反映,孩子备考还算正常,但家长却焦虑起来。

考前的适度焦虑很正常,没必要大惊小怪。考生和家长应当注意的是,避免过度焦虑和压力过大。有研究表明适度的焦虑可以保持注意力的集中。如果考生低度紧张,大脑保持低唤醒状态,考生就会觉得乏味无趣,容易对题目轻视和马虎。“这就是为什么很多成绩好的学生在做基本题时常常丢分的原因。”当然,压力过大也不行,考生处于高度紧张状态,也容易有不良表现,致使考试发挥失常。

考前家长应和考生多交流多倾诉 可以缓解考前压力

市民王女士说,女儿小丽这几天模拟考试时总是犯一些低级错误,原本简单的数学题都算错。王女士很担忧女儿的考前状况,但又不知如何与女儿交流,生怕给她带来额外压力。“这种情况下就要多交流,但别批评她,考生这时最需要的是鼓励。”家长可以与考生谈谈心,“鼓励她,说她是最棒的,几个错题不要紧,找出错因就是了。”,即便是考生考前状态不佳,家长也不可以批评指责,否则只会适得其反。

对于考生自己而言,要懂得表达和交流,可以向父母、老师、同学或他人说出心中的焦虑,一次不够说两次。考生压力很大一部分是来自父母,向父母表达能争取他们的理解认可。得到老师的安慰与鼓励对考生也非常有帮助。

家长不应过分关注孩子 过分关注会加重考生焦虑

临近高考,不仅仅有考生出现过度焦虑,很多家长也背上了沉重的精神负担。他们大都不自觉地焦躁不安,精神恍惚；过分地关心孩子,到孩子房间偷看等；严重失眠；常请假在家,用各种手段督促孩子复习,弄得全家紧张。

家长首先要调整好自己的心态,无论怎样焦急都不能表达出来。要使家庭气氛保持常态,不要过分关心孩子,体贴不能过分。不要有暗示性语言激化孩子的不安,比如“你不要紧张,不要害怕”,这样会挑动考生心中的不安。帮助孩子安排好计划,杜绝无限制的加班加点。如果发现孩子紧张,有失常的表现,要请心理医生帮助。

家长既不能不闻不问,也不要过分关注。饮食结构、陪伴等方面都尽量保持生活常态,不要做大的调整。

【专家观点】别把模拟考试太当回事

“我孩子是一名复读生,经过近一年的努力,他的成绩提高很多,可是三模没考好。你说高考马上就到了,这可怎么办?”26日晚上的“空中诊室”时间,一位家长通过热线向专家咨询,究竟该如何应对这种情况。

国家二级心理咨询师、济南回民中学心语室的魏秀杰老师告诉这位家长,和应届生相比,复读生再次面临高考时的压力本来就更大一些,因此,这个时候,家长更应该注意对孩子进行心理疏导,防止过度焦虑。

“首先,不论是家长,还是考生,都要淡化对模拟考试的重视程度,别把模拟考试太当回事儿。”魏老师说,这位家长和考生此时应该更加关注那些积极的因素。在她看来,把心态调整得积极一些,给自己一些正面的心理暗示会有助于高考的发挥,而不是老想着“万一发挥不好怎么办”,“会不会还是考不上”。

适度运动有助心态调整

“今天,我特意问了几位家长,他们都反映最近孩子在家的活动时间很少,有的孩子基本没有。”魏秀杰说,与此同时,打电话的家长大都反映孩子存在晚上睡不着、休息不好的问题。“每天吃完饭,让孩子适当地运动一下,有一点疲劳感,他们会睡得更香,睡眠质量也会提高。”不过,她提醒家长,凡事一定要掌握度,运动要适量,不宜太激烈。“比如,家长们可以和孩子一起散散步,聊聊天,也可以在家里做做广播体操。出一点汗就可以。”

她提出,睡前听一些轻柔、舒缓的轻音乐也有助于孩子缓解紧张情绪,提高睡眠质量。为此,她还专门列了一张音乐清单供考生和家长参考。这些催眠曲目包括《滴落的星子》、《薄纱之舞》、《梦起始的地方》、《城市漂流》、《微醺》、《全新的开始》、《回忆微微笑》、《柔情》、《净空》、《生机无限》、《遇见林间精灵》、《唤醒》。

生物钟调整可参照高考时间

有家长通过热线反映,临近高考这段时间,孩子心态很浮躁,老是抱怨看不进书。对此,魏秀杰老师认为,这种现象比较正常。家长可以从复习方式和生物钟调整方面着手,帮孩子进行调整。

在高考前几天,各高中学校一般会选择提前放假。“在家里,家长可以按照高考的时间段安排,指导孩子制定一份合理的作息时间表,将他们的生物钟调至最好。比如,上午9:00到11:30是语文考试时间,那么这段时间的精力一定调整得充沛一些。”

放下“包袱”轻装上阵有利发挥

考生压力一般来自于家长、老师以及本人的高期望,还有同学的竞争与紧张的氛围,当然,深层次的压力源还是激烈的社会竞争。

没必要去关心别人的复习进度,也没必要太关注别人的模拟考试成绩,按照自己的复习计划认真备考就行。很多考生在考前背负了太多的压力,这样会影响考生的实际发挥。而实际上,丢掉“包袱”轻装上阵反而会考出好成绩。